1、冬季跑步的益处与要求 冬天，长跑的人很多。

2、大家都知道，长跑是一项全身性的锻炼项目，消耗能量大，锻炼效果好，而冬季进行长跑锻炼好处更多。

3、 　　长跑能清理体内废物　　冬季气温较低，长跑能刺激机体保护性反应，血液循环加快，加速脑部血液流量，提高大脑体温中枢调节能力，从而供给大脑更多的养分，使大脑愈加清醒。

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4、冬季坚持长跑，对大脑的记忆功能有增进作用。

5、　　冬季长跑还能增强心血管系统和呼吸系统的功能，促进肌肉、骨髓、神经和各个脏器的健康工作，从而提高机体的抗病能力，最明显的效果就是预防感冒。

6、　　冬季长跑对排泄系统有害物质也能起到清洗作用。

7、据测定得知，16分钟跑3000米或25分钟跑5000米，可降低血液中胆固醇。

8、这对不同程度的高血脂症以及血管硬化、冠心病、脑血管病等，有着良好的预防作用。

9、　　此外，长跑使人情绪饱满乐观、心情舒畅，有助于增进食欲，长跑还能加强消化功能，促进营养吸收。

10、在寒冷的天气中坚持长跑，还有助于锻炼意志力。

11、　　冬天长跑别穿得太厚　　由于冬季气温较低，在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。

12、　　长跑前，一定要做好充分的准备活动。

13、做些活动膝、踝、肩关节的体操，或先慢跑一段，待全身的血液循环得到改善，上肢微微出汗后再正式长跑。

14、不要穿太多衣服，也不要穿棉的衣服，以免在跑步中身体发热，内衣汗湿，受冷风刺激后，引起感冒和肌肉关节痛。

15、　　冬季长跑要注意天气，冬天雾多，切记不要在雾中锻炼，雾中含有酸、碱、盐、苯、胺等有害物质。

16、吸入肺后，使肺泡内的氧气供应不足而引起胸闷，严重时会引起支气管炎或一些过敏性疾病。

17、　　冬天长跑后不能马上停下　　长跑中，掌握正确的呼吸方法非常重要。

18、在跑的开始阶段，尤其是顶风跑时，应该用鼻子呼吸或鼻吸口呼，因为鼻腔可减少冷空气对咽喉的刺激；同时鼻腔中黏液对空气有过滤净化的作用。

19、当跑速加快之后，为了摄取更多的氧气，需要采用口鼻混合呼吸。

20、将舌尖卷起微微顶住上颚，让空气从鼻腔和牙缝同时吸入。

21、不要张开大口喘气，这样容易造成呼吸肌疲劳，也易发生咳嗽和气管炎以及腹痛等现象。

22、呼吸要均匀有节奏，两步一吸、两步一呼，或三步一吸、三步一呼。

23、　　另外，跑步时要用前脚掌着地，最好穿海绵底的胶鞋，以免脚后跟痛。

24、运动中应适当少量多次补充一些含有维生素C的运动饮料。

25、　　冬季长跑后，不要马上停下来，应慢跑一会，因为此时血液集中在下肢，突然停下来，血液不能充分回流入心脏会造成“重力性休克”。

26、　　还应注意及时保暖，保证睡眠，通过按摩、热水澡等手段促进疲劳恢复。

27、　　总之，多了解冬季长跑的知识，可减少锻炼的盲目性，使冬季长跑的锻炼效果更好。

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