你在社交生活中有这样的体验吗？你时常感到内心的割裂，一部分真实的自己被狠狠压抑住，它就像一个见不得人的小孩被锁在地下室里，鲜少有机会出来透气；挡在外面的似乎是你的假面，你熟悉它，它也习惯于为你遮风挡雨…… 也许是担心把那个“小孩”放出来会让它受伤，也许是害怕“小孩”会背叛你精心扮演的人设、破坏你精心维持的一切，让你失去他人的喜欢和接纳……久而久之，假面和你似乎融为一体，你渐渐感到“在别人面前做真实的自己”无比困难，甚至困惑于什么是真实的自己。 今天就让我们好好聊聊这个话题，感受“真实”与“自我”的深处藏着什么，寻找打开心灵地下室的钥匙。
当我们在谈论“不真实”的感受时，我们在谈论的是什么？ 1 也许是虚幻感 一部分真实自我被压抑后，我们会感受不到与外界的真实联结。
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比如，在人际生活中，我们可能始终以“礼貌大方、善解人意”的角色示人。在学校和职场中，我们或许会藏起自己的笨拙和瑕疵，展现光鲜亮丽的一面，因为只有这样我们才觉到自己是安全的，也感到自己是好的、有价值的，值得他人与我们联结。
然而，当真实的联结真的发生，我们仍然可能没有实感，只觉得一切都并不真切。那是因为我们内心深处始终觉得，或者始终怀疑：“他们喜欢的都是我的假面，他们甚至从未知晓真实的我是什么样的。”大多数时候，这句话的潜台词便是：“如果他们看到了完美假象下破破烂烂的我，他们会离开的。” 这便是虚幻、不真实的感觉的来源，也是“冒充者综合症”的原身，它可能让我们陷入解离状态。 我们在意的并非真实与虚幻，而是被看见与不被看见。 2 也许是压抑感 “不真实”的深处，是深深的“不自由”。 被社会教化的声音同化的我们，被创伤后遗症挟持的我们，把自己装入了模具进行改造。我们选择的模具，也许是世俗设定的“人生范式”，也许是用于自保的心理防御机制……可是改造自己毕竟是疼痛的，我们的内心深处却也发出控诉：为什么你只允许这一部分的我存在？为什么不同部分的我不能平等地站在一起？某些部分的我为什么甚至不被允许存活？ 那声控诉来自于我们的真实自体。科胡特形容自体是“一种稳定的、连续的生命自我觉知和确认”——真实的自己则是对自己全部优缺点的接纳，能够接纳自己自由自在地呈现自我。 我们在意的并不完全是真实与假面，而是自由与不自由。 于是，当我们说“我希望我能做真实的自己”，我们许下的究竟是什么愿望呢？ 我们的愿望是：“我希望接纳自己自由自在地呈现，也希望我能相信这样的自己值得被接纳。”
“我想在别人面前做真实的自己。” 我想恭喜你，你对真实自体有所觉察。毕竟，当面具始终戴在脸上，和我们的血肉融在一起，很容易让我们对被自身压抑的部分无知无觉——而当我们开始为这个问题而困惑，证明这我们有力量把外在面具和内在自我做出一点点区分，这是值得庆祝的。 而如何理解自己的假面？以下这些问题是你可以尝试探索的： 1 我在别人面前展现的是怎样的自己？ 我们可以问问身边的亲友，认真记录他们的描述，这一步会帮助你校正对自身“假面”的印象，形成第三视角，促进内省与觉察。
2 为什么我选择展现那样的自己？ 我们可以试着反思：是来自道德？性别期待？他人给我们的压力？世俗的成功范式？……还是与某个创伤经历相关？它是如何影响我们的？
3 选择性展现给我带来过什么好处？ 阿德勒认为，没有人会持续坚持对自己毫无意义的模式，如果你一直使用某种模式，它一定是对你有独特的好处的。我们可以试着在回忆中寻找细节，理解自己为什么会带上假面——它是一种装饰吗？又或是一种保护？对你来说它的价值和意义是什么？
4 我认为真实的自我是怎样的？ 在这一步，我鼓励你诚实地写下关键词：各个面向都需要书写，越丰富越好。
5 哪部分真实的自我被我锁住了？ 我能回忆起“上锁”的那个节点吗？是发生了什么事，让那部分自我感受到了外界的敌意和拒绝吗？这一步能提醒我们把当下的议题和过往的创伤经历联系起来，帮助我们回到过去看见自己——这不是一件容易的事，如果你感到独自面对创口太疼、太孤独，可以寻找匹配的专业咨询师，陪你修通成长的卡点。
6 我现在怎么看待那部分的我？ 如果我想把这部分自己放出来透透气，可能会有什么危险发生？ ……
除了自我探索和追问以外，独处的时候，我们还可以自由联想， 尝试去与自己的念头碰触 ，看看脑海里会自动浮现什么念头——哪怕是邪恶的、或让人羞耻的…… 尝试和自己的情绪体验接触 ，允许所有的情绪自然流动，哪怕这是悲伤的、恐惧的、焦躁的…… 尝试和自己的身体感受接触 ，允许所有感觉浮现，哪怕后背紧张、肩部耸立、胸口憋闷、腹部胀气……所有当下的呈现，即是真实的。 越是和这样的自己相处，倾听自己身体和内心的回应，我们越容易获得身心一致感。真实自体的力量就这样不断滋养、生长，假面的松动渐渐成为可能。 “我想撕去假面，做真实的自己。”也许这是你心中的愿望。 我理解其中深切的渴望，我们太希望证明：哪怕是撒泼打滚的自我，没有什么光环的自我—— 一个仅仅是存在着的自我，也值得被看见和接纳。 我们太希望把假面弃去，以真实的面貌示人。 可是当我们用力地撕去假面，那一瞬间，却会感到疼痛甚至血肉模糊，于是我们困惑不已：“这个假面到底是什么呢？它是我又不是我，不是我又是我……真实的自我到底是什么呢？我似乎分不清真假……” 我想和你一起停下来，一起想想：急于摆脱面具时，我们是不是其实误会了“真实”的意涵？如果果然如此，那么“成为真实自己”是不是反而成了另一层束缚？我们真的在离自己的初心更近吗？ 当成长被我们等同于杀死过去的自我，本质上是伪装得很微妙的“厌己”思维。 毕竟成长并非一个自我杀死另一个自我，而是不同面向的自我之间彼此拯救、相互保护、共同整合，心灵空间越来越灵动而辽阔。接纳自己的意涵恰恰是，有不那么接纳自己的时刻，也是可以的。这个迷茫着困顿着的自我，这个寻找中的自我，现在的自我，也许还需要假面来保护自己的自我……也是我们的自我呀！ 自我并非一个彼岸，它并非自身以外的终点，它就是我们渡河的过程。共勉！
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